Le calcul le plus simple pour perdre du poids !
Tu es déterminé à perdre du poids et tu cherches une méthode sans prise de tête pour y arriver ? La simplicité est souvent la clé d’une réussite durable. Voici donc une approche directe et sans complications pour calculer tes besoins caloriques quotidiens.
Le Calcul de Base : Besoins Caloriques = Poids Idéal x 26
C’est simple : prends ton poids idéal en kilogrammes et multiplie-le par 26. Ce chiffre représente le nombre de calories que tu devrais consommer chaque jour pour atteindre ton objectif de poids. Cette formule équilibre ton métabolisme de base avec un niveau d’activité physique raisonnable.
Exemple : Si ton poids idéal est de 70 kg, tu fais 70 x 26 = 1820 calories par jour. C’est ton objectif calorique pour commencer à perdre du poids.
Ajustement : À l’Écoute de Ton Corps
Après avoir suivi ce plan quelques semaines, il est crucial d’ajuster ton apport calorique en fonction des résultats. Perds-tu du poids ? Comment te sens-tu ? Si nécessaire, ajuste ton apport de 100 à 200 calories et observe comment ton corps réagit.
L’Importance des Protéines
Les protéines sont essentielles pour préserver ta masse musculaire pendant la perte de poids. Pour calculer ton besoin quotidien, multiplie ton poids idéal par 1.6. Cela te donnera la quantité de protéines en grammes que tu devrais consommer chaque jour.
Pour notre exemple de 70 kg : Cela signifie 112 grammes de protéines par jour, pour soutenir efficacement ton corps.
Pourquoi Cette Méthode Est Efficace ?
Cette approche fonctionne car elle est simple et adaptable. Elle te donne un point de départ clair sans te noyer dans les détails. L’important, c’est de commencer quelque part et d’ajuster ton plan selon les feedbacks de ton corps.
Conclusion : Commence, Ajuste, Atteins Tes Objectifs
Tu as maintenant une méthode simple pour calculer tes besoins caloriques et en protéines. Souviens-toi, l’ajustement est clé. Commence avec cette formule, puis modifie-la en fonction de tes progrès. Si tu as besoin d’aide pour peaufiner ton approche, je suis là pour toi.
Il est temps de passer à l’action. Fixe-toi des objectifs, fais tes calculs, et engage-toi dans cette démarche. Si tu rencontres des obstacles, n’hésite pas à me contacter. Ensemble, nous pouvons rendre tes objectifs réalisables.
N’hésite pas à partager ton expérience ou poser tes questions. Nous sommes ici pour avancer ensemble.
